为帮助高三学子调适考前心态、缓解焦虑情绪、以最佳状态迎接高考，5月20日，我校特邀南京市专职心理老师刘红娟为全体高三学生带来一场题为“积极心态，有效行动，大有可为”的考前减压赋能讲座。刘红娟老师是“陶老师”工作站面询及热线心理咨询师、危机干预员，中学心理健康教育高级教师，有着丰富的考前心理辅导经验。

讲座伊始，刘老师以“考前情绪大盘点”互动开场，邀请同学们为自己的紧张焦虑程度打分。从0分“和平时一样”到10分“极度焦虑”，同学们纷纷真实表达内心感受。刘老师顺势引入认知行为疗法（CBT）中的认知三角模型，通过生动的对比案例，让同学们看到：同样面对高考难题，不同的想法会引发截然不同的情绪和行为反应。她指出：“紧张本身从来都不是问题，对紧张的错误认知才是问题。”当同学们理解到紧张焦虑其实是大脑在为自己“开外挂”时，不少同学露出了释然的笑容。

围绕如何与焦虑“和解”，刘老师深入浅出地讲解了耶克斯-多德森定律。她用倒U型曲线清晰展示了压力与学习效率的关系：压力过低会导致动力缺失、注意力涣散；压力过高则引发记忆受阻、思维混乱；唯有适度的焦虑与紧张，才能带来最佳的任务表现。刘老师鼓励同学们接受焦虑的合理性，视其为提升表现的助力而非敌人，这一认知转变让在场许多同学如释重负。

在情绪调节环节，刘老师现场教授了多种简便易行的方法。从“深呼吸减压法”帮助神经系统从警觉状态进入休息状态，到“心理距离法”用第三人称视角看待自身处境，再到“5-4-3-2-1情绪着陆技术”——通过看、触、听、闻、尝五种感官快速锚定当下，让同学们在紧张时能迅速找回平静。刘老师还带领大家现场练习“快速进入状态”三部曲：稳定身体、建立自信、保持专注，同学们积极参与，现场气氛活跃。

讲座最后聚焦“积极行动”这一核心。刘老师引用李松蔚老师《5%的改变》中“向上的螺旋”概念，指出行动带来的正向循环：做出行动→状态变好→更好的结果→更多的行动。她鼓励同学们从“微小行动”开始，打造个人“行动飞轮”——每天睡前记录三件开心的小事，给自己10分钟放空时间，到有树的地方走走激活“公园15分钟效应”……这些看似微小的举动，实则为大脑积蓄多巴胺、清理代谢废物、恢复前额叶功能，让学习效率提升40%。

“山水皆为蓄力，可以带着紧张前行。”刘老师以温暖有力的话语结束讲座，勉励全体高三学子不必等到完全不焦虑才开始行动，而是带着适度的紧张，用一个个微小却有效的行动为自己赋能。整场讲座干货满满，既有科学的理论支撑，又有实用的操作技巧，同学们在轻松愉悦的氛围中收获了考前最需要的心理“装备”。  

相信届高三学子定能将讲座所学化为所用，以积极心态拥抱挑战，用有效行动书写属于自己的青春华章，在高考考场上从容绽放！（审核：崔方  王强  孙万军）